乙肝小三阳可以适当运动，但要分身体状态，选对强度

核心原则：肝功能正常可以适度锻炼；转氨酶升高、肝炎活动期，以休养为主，减少运动。运动不能降乙肝病毒，但能改善体质、控制体重、预防脂肪肝，间接保护肝脏。

✅适合运动的情况（肝功能正常、无明显乏力）

推荐运动

• 有氧运动优先：快走、慢跑、游泳、骑行、太极拳、广场舞。
• 强度：微微出汗、不疲惫，运动后不感觉肝区闷胀、浑身乏力。
• 频率：每周 3‑5 次，每次 30‑45 分钟。
• 力量训练：可以轻‑中等力量健身，小重量，不要大重量透支。

应当避免

• 长时间高强度透支运动：长时间马拉松、大重量爆撸铁、熬夜健身、过度透支。
  运动完如果出现肝区不舒服、很累、恶心，说明强度超标，要减量。

不适合运动 / 要减少运动的情况